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188体育娱乐:骨科、眼科、血管外科专家教你如何健康“宅”

时间:2020-02-24 19:12来源: 作者:admin 点击: 3 次
骨科、眼科、血管外科专家教你如何健康“宅”   滨江一小区,市民在跑步锻炼。记者江?摄  多数杭州人已经在家宅了一个月了!年轻群体们耐不住“肥宅”模式,开始居家健身,但部分锻炼小白没热身就剧烈运动,结果发生了膝关节损伤;也有坚持“不动”模式的,有基础心血管疾病的要当心了,长期久坐不动可能引起下肢深

骨科、眼科、血管外科专家教你若何安康“宅”

  滨江一小区,188体育娱乐:市民在跑步熬炼。 记者 江? 摄

  多数杭州人已经在家宅了一个月了!年轻群体们耐不住“肥宅”形式,起头居家健身,但局部熬炼小白没热身就猛烈运动,结果发生了膝关节损伤;也有坚持“不动”形式的,有根底心血管疾病的要留心了,长期久坐不动可能引起下肢深静脉血栓,有大伯因而进了ICU;还有过着“超长寒假”的孩子们,在线上课或在线摸鱼,避不开的用眼过度导致眼干涩,常揉眼睛被家长误认为多动症……

  各年龄人群若何安康“宅”?我们邀请了三位血管外科、骨科、眼科专家来教你。记者 章贝佳 通信员 王意菁 陈晓华

  女生玩体感游戏扭到膝盖 紧张的话可能是半月板扯破

  宅家形式中,有躺吃一天的,也有运动过量导致关节损伤的。

  许多玩腻了手游的上班族们现在转而启动安康的体感游戏形式,在家打拳击、打网球、加入马里奥的奥运会……

  骨科专家提示:在家运动要适量,现在就医不便利,应尽量禁止运动损伤。

  一位24岁的姑娘近日线上咨询浙大二院:“我在家用switch舞蹈把膝盖扭了,肿起了一大块,走路酸痛,腿伸也伸不直,我是不是骨折了?要不要马上来病院?”

  她发来了照片,右侧的膝盖已经肿成左边的快两倍大。

  经扣问,她没热身就一连跳了近一个小时,跳跃屈腿动作比较多,然后,扭伤了。

  “不要再尝试伸直腿了,轻则关节扭伤,重则半月板扯破,少走少动,不要长工夫盘腿,膝盖保持功能位(略微弯曲些平放,约175°钝角弯)。”

  浙大二院骨科副主任医师王卫解释,若是是门诊,能够通过触诊、转动确认有无扭伤,也可做核磁共振排查有无半月板扯破,但目前杭州还处于疫情管控中,建议先在家休养不都雅察下,可用红花油和喷雾剂缓解肿痛,不能再猛烈运动了。

  “一平米健身”也要科学适量

  尤其留神掩护膝关节

  “这位密斯有运动习惯,半月板扯破的可能性不是很大,但若是不断无法消肿,就仍是得来病院做核磁共振检查,若是真的扯破了得做微创修复手术。”

  王主任提示,目前全民宅家中,良多人都开启了“一平米健身”习惯,做自重训练或体感游戏健身——习惯是好的,但必然要依照小我身体素质量力而行。

  “膝关节是常见的运动损伤关节,内里有半月板,前后穿插韧带,表里侧副韧带,关节构造复杂且重要,健身中应尤其禁止膝关节高度屈曲、盘腿等膝关节高负荷动作。”

  若是已经发生了健身损伤情况,能够居家不都雅察2-3天,看痛楚哀痛肿胀有无缓解。

  如不都雅察几天后发现膝关节肿胀、痛楚哀痛加重,乃至伸直、弯曲均有艰难,应当进行相干健身运动,及时到专业医疗机构停止体格检查和影像学评估。

  天气放晴转暖 要出门熬炼的话

  记得热身和循序渐进

  比来一周气温持续升高,良多在家憋久了的人不由得要出门熬炼了,有些只是小区里慢跑放放风,也有爬山喜爱者已经准备工具去登山了。

  但多数人已经长工夫没有运动了,而因为肌肉的耗能量比较高,在不运动的环境下,身体不必要那么高的能量凵,可能会有必然水平萎缩。

  “比来出门跑步或登山的话,必然要记得运动前热身和运动后拉伸,时长和速率都应循序渐进,不要过于委曲、猛烈或工夫过长。”

  王卫主任提示,跑步前的热身一是流动开关节,二是拉伸肌群。“关节是最容易发生运动损伤的,因此各个关节都要流动到。”

  起首是膝关节,能够摇摆流动膝盖;然后踝关节,脚尖点地摇摆腿部,再是髋关节,手扶髋转动腰部,再是腕关节、颈椎等,都转动光滑下,最后做15个深蹲,就能够起头跑了。

  拉伸动作运动前运动后都建议做,能够缓解酸痛,让线条更好看。

  “若是很久没运动了,建议不要一会儿就起头匹敌运动或猛烈长跑,能够快走和跑步穿插停止,即使身体素质不错,也建议循序渐进地恢复运动。”

  60多岁大伯每天只走一两百步

  静脉血栓引起肺栓塞

  “比来半个月我们科接诊了近十位下肢深静脉血栓患者,并没有根底性心血管疾病,就是由于近期动得太少了。”浙江省人民病院血管外科主任医师蒋劲松主任说。

  前日接诊了一位60多岁的大伯,已经由于下肢深静脉血栓导致肺栓塞了。

  “下肢深静脉血栓就是在深静脉内造成血液斑块,血栓能够由深静脉脱落,经血液轮回,导致肺栓塞,危及生命。”

  疫情时期,大家习惯长工夫坐沙发躺床上看电视,容易导致血液淤积,造成血栓,这时候大局部病例表示为脚肿,然后起家做一些必须的流动如上茅厕、吃喷饭时,肌肉一挤压,血管里的血栓就落到肺动脉里去,这是很紧张的并发症。

  这位大伯入院时脚肿、胸闷、呼吸艰难,氧饱和度只要百分之八十几,比有些肺部感染患者还要紧张,蒋主任立即给他做了手术,不才腔静脉加了网,防止血栓掉入肺里,然后再把下肢的血栓取出。

  大伯术后还在ICU里作进一步治疗。

  据大伯的家人说,他脚肿的情况已经持续三天了,整个春节由于不能外出,每天都坐在沙发上,日均步行不过一两百步。

  50岁以上更多发 往往是急性发病

  心血管病患者更要留心

  “比来病院接诊的下肢深静脉血栓患者都是50岁以上的中夙儒年人,症状是下肢肿胀、痛楚哀痛或者和煦的感觉。”

  静脉血栓栓塞症临床发病率挺高的,在美国每年有超过90万人患静脉血栓栓塞症,是美国第三大心血管疾病。

  蒋主任提示,下肢深静脉血栓症往往是急性发病,有心血管疾病根底的患者尤其好发,如下肢静脉曲张、高血压、糖尿病、中风等,但不是绝对的,临床上也常见没有任何心血管疾病根底的患者。

  血管外科专家给疫情居家者的三个建议

  “久坐或久卧不动是血栓造成的明利剑病因。”蒋劲松主任提示,血栓很伤害,但可防,大家长期居家时必然要每天记得多喝水、多动动。

  多喝水可以稀释血液,降低血液黏稠度,削减血栓发生的几率。

  流动量每天都应该有,但夙儒年人也不消很猛烈,按期每隔一个小时起来走走、做做操,几分钟就好,能够对血液流通起到很好的作用。

  若是是卧床或者是坐轮椅的夙儒年人,无论是否疫情时期都建议每天做一下踝泵运动。省人民病院康复科朱迪和金振华大夫专门制作了居家运动树模小视频,内容步骤挨次是桥式运动、踝泵运动和直腿抬高运动,大家可扫本版二维码不都雅看。

  蒋劲松主任还提示,若有了明显的脚肿、下肢痛楚哀痛症状,仍是要到病院来诊治。

  超长寒假

  孩子们也有干眼症状了

  家长不要认为是多动症

  “特殊疫情期间,比来门诊患者并不久不多,除了青光眼、眼底病术后复查和眼外伤如许的急症,通俗眼科门诊患者很少。”浙大二院眼科中心视光部主任倪海龙说。

  急重症不久不多,但超长假期带来的用眼过度问题却不少。线上咨询中,许多人扣问若何缓解干眼症状,此中还有不少是小孩子,表示为“眼睛干、疼,经常眨眼睛、揉眼睛”,有家长乃至问:“我孩子是不是有多动症?”

  “干眼症本来是在中夙儒年群体中愈加多发的,由于它和年龄、泪腺排泄功能及糖尿病风湿病等一些全身器质性问题及用药等相干,近年来门诊中有干眼症状的小孩子数量不断在回升,由于常揉眼睛,有些家长会误判为结膜炎或多动症,切实不是。干眼者通常会出现眼炙烤感、异物感、痒等,会出现视力颠簸含糊感,一些人还伴有眼酸胀眼痛等。”

  倪主任说,这个被迫延长了寒假导致孩子们都得在家线上上课,电子浏览工夫及不正确的用眼姿态都超过了往常,的确容易出现干眼症状。

  “正常人每分钟眨眼10-15次,看书时大约10次,但在看电子屏幕,尤其是打电脑游戏时一分钟可能只要4-6次,眼睛眨眼次数少了,泪液排泄少了,水分蒸发加快了,自然就干了。”

  在线上课的学生们

  远程办公的上班族们

  请养成这些用眼习惯

  “不过短期用眼过度引起的干眼症也只是一个短期症状。”倪主任提示,干眼切实是个综合征,短暂性的干眼症状是不会本色影响视力的,通过扭转状况和用眼习惯就能有效改善——

  建议在学习工作时,开一下房间里的主光源,房间里的湿度也要留神,别太干;用眼工夫遵循“20、20、20”口诀(浏览、书写、看手机及电脑等20分钟后,要昂首眺望6米外远方至少20秒以上放松下);此外还能够增补下维生素A,有助于干眼症。

  疫情当下,良多人不敢随意去病院看眼病。给大家提供一个简略的自我果决眼睛安康的方法:

  起首不都雅察,手按一下眼睛周围是否有压痛,眼睛红不红,眼皮肿不肿,有没有黄白色的排泄物及干痒等,若是以上都是否,再自测看远看近是否都看得分明,看得舒服持久,那根本能够确定有没有器质性病变。

  通俗眼部不适,家长可先通过改善孩子的生活习惯来处理。

(责编:冯粒、曹昆)

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